Naquela aposta de corrida entre atacante e zagueiro, aquela que pode determinar o futuro do jogo… Você sempre perde?

Calma, boleiro, não precisa desesperar-se. Vamos mostrar nesse post como correr mais e melhor para fazer a diferença na sua pelada.

Então, prepara o bloquinho e anote essas dicas valiosas.

Regras de ouro: Como correr mais e melhor na sua pelada

A preparação física ganhou um grande espaço no planejamento de um time de futebol. O jogo tornou-se mais veloz e os atletas precisam acompanhar o ritmo mais acelerado, com treinamentos específicos.

Se vale para o profissional, também vale para o peladeiro amador. Saber correr de maneira correta influencia e muito no desempenho dentro das quatro linhas.

O app Joga+, além de fornecer um Mapa de Calor, com indicação de onde você esteve mais presente durante a partida, disponibiliza a função de distância percorrida.

Com esses dados e as dicas valiosas, você vai conseguir obter uma regularidade maior e os seus companheiros de time irão te agradecer. Pode confiar. Veja outros conselhos para te ajudar a melhorar seus níveis de performance na corrida. (E se estiver interessado em jogar como um profissional, confira ainda essas outras dicas!)

1 – Respeite sua necessidade de descanso

Uma parte importante durante todo esse processo é, algumas vezes, negligenciada pelo atleta amador: o descanso. Respeitar essa pausa é tão fundamental quanto realizar os exercícios de forma correta na semana.

Quando fazemos exercício físico sofremos o desgaste da carga de treinamento.  É justamente no momento de descanso que nosso corpo faz as adaptações necessárias para suportar essa nova rotina.

A equação aqui é simples: se não der esse tempo para o corpo se recuperar, os exercícios não terão resultados.

Por isso, um planejamento é fundamental para chegar lá. Procure um profissional de Educação Física e coloque seu corpo para funcionar.

2 –  O aquecimento é importante

Aquele “migué” que quase todo mundo faz antes de começar a partida não conta como aquecimento. É importante prestar atenção e levar esse pré jogo mais a sério.

O aquecimento funciona como um “escudo” para evitar lesões. Além disso:

  • Sobe a temperatura corporal;
  • Aumenta o fluxo sanguíneo e a oxigenação dos músculos;
  • Alonga as articulações.

Enfim, o aquecimento prepara a sua “máquina” para todos as situações dentro do exercício físico.

Uma sequência simples de movimentos já fará uma grande diferença no seu desempenho:

Exercício 01 – 4×1 (Bobinho)

Organize o time em quatro jogadores. O objetivo de ambos é manter a posse da bola pelo maior tempo possível. No meio, coloque uma pessoa que tenta roubá-la.

Exercício 02 – 3×3

Duas equipes de três jogadores disputam a posse de bola, sempre em movimento. Os jogadores devem deslocar-se constantemente pelo campo do jogo. Se a bola ou alguém parar, a equipe perde a posse. O time que conseguir trocar cinco passes sem interrupção marca um ponto.

Exercício 03 – Mantenha treinos diários

A mudança de vida por hábitos saudáveis não é algo que acontece da noite para o dia.

Tudo é um processo e deve ser encarado de forma gradual. Assim, mantenha um diário com suas informações, treinos e alimentação. Use o app Joga+ para manter um histórico dos seus jogos e acompanhe a sua evolução.

É importante esse acompanhamento. Ninguém conhece o seu corpo melhor do que você mesmo. Com essas anotações em um caderninho ou app, você saberá onde está errando e qual caminho seguir para alcançar os resultados.

Coloque no papel sua rotina, seus objetivos e corra atrás. A trajetória pode ser maçante e difícil no começo, mas certamente, o final será recompensador.

Exercício 04 – Fortaleça os músculos que dão estabilidade

 Talvez você não conheça, mas existe uma região do corpo que é extremamente exigida durante os exercícios: os músculos do core, “o centro de gravidade do nosso corpo”.

Essa região é composta por 20 músculos da região lombar, abdominal e tronco. Também é essa parte que nos dá a estabilidade na hora do exercício físico.

Treinar os mais variados tipos de abdominais é fundamental para os resultados aparecerem e evitar lesões.

Também é importante usar a chuteira adequada

A escolha da chuteira é fundamental para o desempenho dentro de campo. Há uma infinidade de modelos e cores disponíveis.  Priorize o conforto em vez da estética e preste atenção no amortecimento e na palmilha.

Faça um “test drive” da chuteira ainda na loja, experimente vários modelos, certamente um vai se encaixar ao seu pé e ao seu gosto.

Também leve em consideração o local onde você vai jogar. Se, por acaso, for campo escolha cravos mais altos. Assim terá mais aderência.

Já se for society atente-se aos cravos mais baixos.

Às vezes vale a pena investir em uma chuteira mais cara, mais durável, para evitar machucados ou lesões em seu pé. Lembre-se: o barato sai caro.

Gostou das nossas dicas? Conheça mais sobre o app Joga+ e descubra seu estilo de jogo!